Trucos para unos exitosos 10K

La vida es cuestión de seguridad, todo lo que hagamos debe tener una buena carga de ella para que sea realizado de forma exitosa, nada debe dejarse al azar, por eso es importante tomar precauciones para todo, desde una póliza de seguro para impagos de alquileres hasta un buen entrenamiento y calentamiento para evitar lesiones graves que puedan hacer que dejes de correr para siempre. Por eso en las siguientes líneas te daremos tips ideales para una carrera 10K, para que corras con toda la seguridad posible.

Las carreras de 10K son muy famosas entre los corredores novatos, la atmósfera fiestera y llena de compañerismo y apoyo resulta muy atractiva para los corredores amateurs, son famosos por tener inscripciones tempranas que le dejan al menos ocho semanas para prepararse diariamente antes de la carrera.

El primer tips es que corras con frecuencia, si quieres correr todos los kilómetros, debes entrenarte mínimo tres veces a las semanas. Es recomendable que corras al menos 30 minutos al dia, puedes repartir tu entrenamiento entre martes, jueves y domingo, no cometas el error de dejar pasar los fines de semanas sin hacer nada. Cuando puedas tratas de correr al menos 20 minutos ya que esto aumenta tu resistencia.

En segunda instancia ¡RELÁJATE! es normal que por ser tu primera carrera tengas algo de miedo, pero no te esfuerces demasiado, deberes descansar, el realizar demasiada actividad física puede provocar la fatiga muscular y tu rendimiento se verá disminuido drásticamente. No es necesario que corras siempre, con un simple paseo ya estás entrenando.

Actualmente el psico-running está muy de moda, muchos corredores le tienen miedo a las grandes acumulaciones de gente y este promete ser una buena solución para eso. Correr con muchas personas puede ponerte los pelos de punta. Ten mucha paciencia y colócate siempre de último para evitar los forcejeos. Al comienzo de la carrera no pierdas ni energía ni tiempo tratando de pasar a los demás, deja que la marea fluya y luego adelantate. Cuando sea el momento de descansar hazlo tranquilamente.

Estírate, antes de cada carrera es de suma importancia el estiramiento de toda la musculatura, pues de no hacerlo puedes llegar a sufrir de importantes lesiones que pondrán en peligro tu salud. No olvides estirar cada parte de tu cuerpo sin problemas. Primero comienza por tu cuello, estirando en todas las direcciones posibles, para relajarlo y comenzar a calentarlo; luego el hombro, realiza estiramientos de toda las musculatura de los brazos; seguidamente el tronco y por último las piernas. Las piernas deben ser estiradas muy bien, pues estos son los grupos musculares que recibirán toda la carga durante la carrera.

Prepárate con una semana de anticipación, realiza al menos dos carreras de 30 minutos; pero eso sí, dos días antes de la carrera trata de descansar para que tus piernas se recuperen y trabajen al 100%. Si estás un poco nervioso un dia antes del evento trata de salir a caminar de forma lenta, pero esto no debe pasar más de 15 minutos. ¡DISFRUTA TU EVENTO!

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